心理攻略：打败恐惧，成为德扑大师

打败恐惧是成为德扑大师的关键。本文从“认知理论”、“心理暗示”、“心理训练”和“情绪调节”四个方面，总结了在德扑赛场上如何减轻恐惧，提高比赛情绪和技能的有效方法。

一、认知理论：调整思维模式

1、放下过去的失败经历

过去的失败经历经常会影响我们参加新的比赛，使我们紧张和不自信。我们需要意识到过去是过去，放下失败的经历，重新开始。同时运用正向思维，激励自己为新的机会而战。

2、提高自我价值感

赛前自我确认可以改变参与比赛时的思维模式。运用积极的自我暗示来提高自我价值感，使自己更加自信和勇敢。例如，“我很棒，我可以赢得这场比赛。”

3、目光长远

在比赛中，参与者易受他人的反应和评价而影响自己的心情。然而，为了长远发展，德州扑克玩家需要减轻对于他人评价的过分关注，把注意力集中在长远赢利的目标上。

二、心理暗示：暗示自己胜利的可能

1、自我暗示

通过自我暗示来增强置信心和改变动机，自我暗示负责人的感觉可以提高自我认同感和自我效能感。这样的暗示可以是音乐、影像等，并且要经过反复的培训才能发挥作用。

2、四字口诀——“敢胜敢负”

敢胜敢负是一种心理障碍的治疗方法，比如说赛前打球的时候紧张怕输，引导自己迎难而上并战胜自我。 四个字的口诀简单清晰，可以提醒自己敢于面对胜负，并创造积极的态度。

3、掌握良好的呼吸方法

良好的呼吸方法不仅可以放松紧张心情，还可以提高思维的清晰度和执行力度。在比赛中，有意识地采用“犹如河岸流水般”的呼吸技巧以放松自己是非常有效的。

三、心理训练：缓解紧张和防止疲劳

1、建立专注力与耐力

专注力是一种训练方法，可以提高对于比赛或赌博的关注度，从而降低崩溃的风险，增加对局的胜利性。另外，用运动来提高耐力和忍耐力也是不错的选择。

2、规律的训练与休息

在训练中，规律的锻炼和合理的休息可以保证德州扑克选手身体的最佳状况，增加能够有所斩获的机会。休息期间，可以欣赏音乐、阅读书刊、和朋友吃饭、聊天等方式来放松身心。

3、养成健康的生活习惯

养成健康的生活习惯，比如睡眠、饮食、避免吸烟和酗酒，都可以保证强健的身体和精神状态，增加在赛场上的表现。

四、情绪调节：维持冷静和理智

1、放缓自己的身心反应

在比赛中不慌不忙，从容不迫地处理每一步。控制自己的呼吸，在意识上克服担忧，一步一步地逐渐向前推进。

2、成功的经验分享

了解成功德扑手的心路历程以及他们是如何控制情绪的，参与者可以受益匪浅。这种分享可以通过文学作品、影像制作、交流会等方式进行。

3、心理咨询

做好心理咨询，提供针对性的建议，这可以使参与者更好的减轻焦虑和紧张，有效调节情绪，提高竞技水平。

五、总结：

在西方国家，德州扑克早已经被推崇为一种“智慧之游”，现如今，正逐渐受到越来越多的中国玩家的喜爱，然而，由于许多新手和职业德扑手在比赛过程中常常产生紧张和恐惧，因此在与人竞技中会出现各种各样的问题。本文以“认知理论”、“心理暗示”、“心理训练”和“情绪调节”四个方面为重点，分别论述了在德扑赛场上如何减轻恐惧，提高比赛情绪和技能的有效方法。

对于初学者来说，要有耐心和信仰，相信自己一定能够将自己的扑克技术不断提高，成为一个真正的德扑大师。